Как правильно тренироваться онлайн, чтобы укрепить пресс и ягодицы в домашних усл

Нередки случаи, когда люди вместо посещений тренажерных залов предпочитают занятия спортом в домашних условиях. Кто-то вспоминает прокачку с уроков физкультуры, спортсмены-любители обращаются за помощью к тренерам. Тренировка онлайн для пресса и упругих ягодиц – наиболее популярный курс фитнеса дома.

 

Секреты успешных тренировок

Перед выполнением заданий, следует помнить общие правила:

  • Восполнять водный баланс;
  • Правильно питаться;
  • В качестве подготовки делать разминку;
  • Заниматься регулярно. 2-3 раза в неделю, не менее 40 минут;
  • Не забывать о подходах.

 

Противопоказания для выполнения упражнений

Спортивные занятия категорически противопоказаны при:

  • Астме;
  • Сердечных заболеваниях;
  • Травмах позвоночника;
  • Гипертонии;
  • Плохом самочувствии;
  • Тяжелой стадии артрита.

 

Перед онлайн тренировкой на пресс и ягодицы иногда требуется консультация с врачом. При получении от медицинского работника разрешения, нужно предупредить своего наставника о следующих фактах:

  • Беременности;
  • Сколиозе;
  • Проблемах с щитовидной железой;
  • Остеохондрозе.

 

Топ 6 заданий для укрепления мышц живота и ягодиц

Онлайн тренировка на попу, пресс и ноги строится по принципу от легкого к сложному.

 

Приседание

Главный секрет – правильность выполнения. После разминки лучше начать с 10 приседаний. Опускается туловище с прямой спиной на 30 см, как будто надо присесть на стул. Затем сделать 5 приседаний полностью опустив туловище вниз. Главное не сводить вместе колени, не отрывать от пола пятки. Комбинация повторяется 3 раза.

 

Выпады

Это упражнение тоже выполняется с прямой спиной. Выпады на каждую ногу делаются по 10 раз: вперед, в сторону, назад. Угол колена опорной конечности составляет 90˚. В сумме делается 3 подхода.

 

Дальнейшие задания выполняются с помощью коврика для фитнеса.

 

Махи

Махи ногами делаются из трех положений. Главное правило: поднимается каждая конечность 20 раз в прямом положении.

  1. Лежа на спине, попеременно поднимаются ноги вверх.
  2. Лежа на левом боку, поднимается правая конечность, и наоборот.
  3. Стоя, опираясь на кисти рук и колени, поднимать ноги назад.

Наставники советуют выполнять от 2 до 5 подходов, в зависимости от подготовки.

 

Ситап

Это упражнение позаимствовано из кроссфита. Занимается положение: лежа на спине. Колени согнуты, ступни прижаты к полу. Руки поднимают вверх и принимают положение сидя. Упражнение выполняется в быстром темпе. Начинать следует с двух подходов по 30 раз.

 

Ягодичный мостик

Принимают лежачее положение на спине, стопы не отрываются от поверхности, колени согнуты. Ритмично выполняются поступательные движения тазом вверх-вниз. Делается 100 повторов за 4 подхода.

 

Перекаты

В качестве завершения занятия, ложатся на спину, группируются, перекатываются вперед-назад в течение 1 минуты. Всего продолжительность упражнения составляет 7 минут.

 

Выполняя эти несложные упражнения можно укрепить свои мышцы дома. Для более продуктивной работы количество подходов и повторений со временем увеличивают. Однако спортсмены утверждают, что онлайн тренировка на пресс и ягодицы с фитнес-инструктором будет эффективнее, чем без него.

 

Recent Members
My Account



Not a member yet? Sign up now!

Recent Posts

No posts could be found.

Recent Images

No photos could be found.